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力量训练后肌肉放松和肌肉放松的一段时间。

文章来源:365bet线上 阅读: 发布时间:2019-05-15  

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在力量训练之后,有一般水平的肌肉酸痛和疲劳是有益的。这表明训练成功,肌肉生长,休息,放松,提高力量。
运动后肌肉松弛如下。1.伸展:在锻炼中伸展肌肉,直到你完全紧张并离开15到30秒。
伸展可以放松肌肉,缓解身体的僵硬和疼痛,防止肌肉向侧面扩散,防止手臂和大腿变粗。
拉伸可以在跑步后或每次运动后立即进行,并且仅通过锻炼肌肉进行伸展。
第二,最后的活动:当肌肉主动放松时,你通常可以通过摇动手臂,转动臀部,摇动腿等来促进血液回流。
三,按摩:通常应在运动后20至30分钟完成。
首先进行轻推,摩擦,揉捏,推动,敲击,局部抖动和被动活动。
这些按摩可以在运动后的热水中进行。
浸泡热水:在30到40度的热水中浸泡可以平衡心脏和神经系统的活动。
有效伸展
拉伸不仅可以减轻肌肉紧张和疲劳,还可以防止肌肉损伤,促进血液循环,甚至可以预防和治疗背部疼痛。
这是力量训练的重要组成部分。
在肩的高度调节,增加了一定的重量,具有用双手用双手和拉伸伸长的专业机构,背部,大腿,肌肉的胳膊后面的手柄。
注意:1。对于力量训练后的拉伸,必须将注意力集中在拉伸部分的肌肉上,以使拉伸效果最大化。
2.每个部分必须缓慢平衡。
3.为了在伸展时保持正常呼吸,在伸展时吸气,在放松时呼气。
4,请不要感到关节疼痛,关节伸展时不要超过正常的活动范围。
5,每次拉伸可在约15秒内学会。

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